编辑推荐
1. 作者海蓝博士是著名情绪管理与幸福专家，在心理学领域有着极高的知名度和影响力，所出系列作品被众多中外名人衷心推荐
她是众多电视媒体力邀的心理嘉宾，也是当代具有巨大影响力的心理学作家，她创作出版的《不完美，才美》系列心理学畅销书，被武志红、杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、Richard C.Schwartz博士（哈佛大学心理学家、部分心理学创始人）等众多中外名人誉为心理学上具有巨大启发意义的心理学著作。
2. 《不完美，才美》三部曲之间有什么不同
与《不完美，才美》《不完美，才美II》不同的是，《不完美，才美III——海蓝博士的情绪梳理必修课》讲解和演示了12生活中种常见情绪的具体梳理方法。
如果说，《不完美，才美》《不完美，才美II》从宏观的角度分别讲述了关系、情绪对我们生命和人生的重要性和影响，以及如何应对的方法框架，那么，《不完美，才美III：海蓝博士的情绪梳理必修课》则是一本简洁有效的情绪自助式工具书，让你在面对现实生活中各种各样负面情绪烦扰时，一看就懂，一看就会用，一用就有效，*终成为能够掌控情绪，掌控命运的幸运儿。
内容简介
这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，
通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法，比如：
1.如何控制住你的坏脾气？
2.如何解决职业倦怠综合征？
3.未来职业发展和现实生活之间如何选择？
4.如何缓解自己的社交压力？
5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑？
6.如何化解自己的金钱压力？
7.如何将自卑转化为自信？
作者简介
海蓝博士：
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理与幸福专家
海蓝幸福家创始人
中国家庭教育学会常务理事
复旦大学医学博士
美国得州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
"静观自我关怀"全球首位中国师资培训师
2018 中国十大品牌女性之一
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的"5·12心灵守望计划"被评为"中华慈善奖最具影响力慈善项目"，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。
2011
年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and
OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合
,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任"天下女人幸福力课程"首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。
2015年5月，创立"海蓝幸福家"，致力于通过同伴教育的方式，使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。
著有《不完美，才美》系列图书，深受读者欢迎。
目 录
自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
第一堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法
一、关于负面情绪，你最想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自己，必须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气--剥洋葱法
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
身体层--安抚情绪
感受层--探索情绪
思维层--转换情绪
行为层--核对情绪
四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时，我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是最适合你的工作--价值驱动法
一、你是否患有"职业倦怠综合征"
怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征"
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名--好面子
逐利--没有安全感
听人摆布--没有目标，混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
价值驱动模型--喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的，还要擅长才行
擅长的，也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事
回想一下，从小到大你最喜欢的十件事有哪些
再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业，匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会"价值驱动法"，在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现
总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福--给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的--第一次人生选择，是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你--第三次人生选择，从职场菜鸟到顶级翻译
想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择，离开了"金饭碗"
真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么--第五次人生选择，放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择，加入海蓝幸福家
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例--不知道怎么选
案例分析--如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、实操练习："指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办
总结：选择比努力更重要
延伸阅读：指南针选择法的应用指导
第一步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，最坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法
一、人类最害怕的事情中，排在第一的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习：自助缓解社交焦虑--自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结
总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读：愿你善待自己--自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
如何使用"自我接纳静观引导词"
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历
二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法
第一步：看自己编的生活"恐怖大片"，找到引发担忧与焦虑的关键点
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
第三步：自我探索，找到自己真正的认知
第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读：如何用"拆弹法"化解健康焦虑
想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
把担忧具体化，然后调整认知--做好我可控的，也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感
"我家最值钱的就是我"
真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构
物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福
三、实操练习：如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法第一步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步：核算需求底限
拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
总结：在考虑物质需求的时候，用"需要"而不是"想要"
延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路
其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
当把最差的可能想好时，物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
第一步：找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤
第二步：让自己真我的部分主导生活
感恩过往的经历，建立自我价值认同感
三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
战略上：要学会"接纳自己的不完美"
战术上：实施自我探索六步法
延伸阅读一：《部分心理学》：愿用最有效的方法帮助你化解痛苦
"部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系
我们都是生命奇迹的一部分
部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱
延伸阅读二："优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信？
往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦
想到受伤的自己，你感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？
如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢
| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
为什么被说"不"，和说出一个"不"都那么难
人到底在怕什么？
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
假设之一：委屈自己=求全
假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三：现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧
用"成熟的自己"应对
怎么解决被人提要求的问题--全面负责
总结：一切的核心都在于你自己的状态
