第一章 顺时养生

春季养生先养肝 / 003

春季养肝，谨防气郁 / 003

大怒、郁怒最易致肝气郁结 / 004

按揉五组快乐穴，疏肝解郁养肝肾 / 006

一茶一汤一方剂，治疗调理两不误 / 008

赶走湿气过夏天 / 011

不要忽视夏季的湿气 / 011

祛除内外湿邪，平安度过夏天 / 012

全面调理祛湿邪 / 014

秋季调补三部曲 / 018

秋三月，分阶段而养 / 018

金秋因时进补为冬藏 / 019

秋季进补食材有讲究 / 020

秋季养生食疗方 / 022

冬季养生先驱寒 / 024

旺阳气，抵外寒 / 024

冬季养生重在温肾散寒 / 025

内服外用调肾阳，驱内寒 / 028

一药一兜，温肾散寒不再愁 / 030

顺时养生的智慧 / 031

睡好“子午觉”，阴阳协调心肾交 / 031

顺势而为，顺时而养 / 032

养护心脏，抵挡外邪 / 037



第二章 体质养生

读懂身体，保持平和体质不偏颇 / 041

亿万人群，九种体质 / 041

揭开人体的体质之谜 / 042

学会科学泡脚，拥有平和体质 / 045

特禀体质：益气固表远离过敏 / 046

庞大的过敏人群 / 046

防患于未然，过敏早知道 / 047

全方位调治，逆转过敏体质 / 050

一粥一饮一药膳，轻松摆脱过敏困扰 / 052

气虚体质：健脾补气扶正祛邪 / 054

气虚为何如此普遍 / 054

气虚体质源于元气损伤 / 055

升阳补气的调养之道 / 058

三剂良方助您调理气虚体质 / 060

阳虚体质：温阳散寒调和营卫 / 063

“怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063

人体中的阳气及阳虚体质 / 064

经络食疗加运动，温通身体需有道 / 066

补充阳气的中医古方 / 068

阴虚体质：滋阴降燥镇静安神 / 070

阴虚本质——“缺水派” / 070

缺水急躁的阴虚体质 / 071

药物治疗之余，勿忘调理饮食与心神 / 074

果饮汤羹，养阴清热 / 076

痰湿体质：化痰利湿减肥消脂 / 077

胖人多痰湿 / 077

观体辨痰湿 / 078

减肥祛痰湿重在自我调节 / 080

一粥一汤，轻松化痰湿 / 081

湿热体质：清热利湿解毒化浊 / 083

湿热体质易长“痘” / 083

解读湿热及湿热体质 / 084

合理膳食缓解湿热体质 / 086

偏方治顽疾，轻松消除体内湿热 / 087

血瘀体质：活血散瘀畅通血脉 / 089

“长斑派”——血瘀体质 / 089

不通则痛，血瘀易致病 / 090

行气活血，血脉畅通 / 092

专家支招，全面调理血瘀体质 / 095

气郁体质：行气解郁畅达情志 / 097

气郁实为心理问题 / 097

科学认识气郁，莫让气郁伤身 / 098

心神情志齐调理，气机畅达不烦忧 / 101

一茶一粥，制怒忘忧 / 103



第三章 情志养生

七情之怒：疏肝泻火散瘀消怒 / 107

大怒易引起气血上逆 / 107

大怒郁怒皆伤身 / 108

安神定志，疏导情绪 / 111

经典良方，散瘀消怒 / 113

七情之恐：补肾益肾心安气顺 / 114

过度恐惧危害大 / 114

恐为肾之志，过度恐惧会伤肾 / 115

面对恐惧理性思考，克服恐惧大有“穴”问 / 117

摆脱恐惧，重在补肾益肾 / 118

七情之惊：定惊安神需健心补心 / 119

惊吓过度可致病 / 119

惊则心无所倚，神无所归，虑无所定 / 120

受了惊吓，健心补心最重要 / 123

七情之悲：以情胜情化解悲伤 / 125

难以跨越的情感——“悲” / 125

从中医角度正确认识“悲” / 126

不吃药，轻松化解悲伤之情 / 129

甘麦大枣汤助您远离悲泣 / 130

七情之忧：排忧解郁畅达人生 / 131

警惕“心灵的感冒” / 131

中医解读忧愁与抑郁 / 132

排除忧愁的养生方法 / 136

七情之思：自我调适驱逐焦虑 / 138

“思”中带“虑”才致病 / 138

思虑过度危害大 / 139

疏解气机，远离焦虑 / 143

七情之喜：喜乐适度养护心气 / 146

喜乐虽好，过亦致病 / 146

喜乐过度易损伤人体心气 / 147

心气受伤调治妙招 / 149



第四章 饮食养生

《黄帝内经》的饮食智慧 / 155

日常饮食切忌过食 / 155

过度饮食藏隐忧，均衡膳食祛痰湿 / 156

痰湿体质调理三法 / 160

大黄三七粉，一补一泻祛瘀阻 / 162

医说饮食“五味调和” / 164

日常饮食切勿偏食 / 164

甘酸咸苦各有入通，均衡摄入五脏相生 / 165

医说饮食之观颜辨药 / 170

食材色彩要丰富 / 170

五色入五脏，寒热之性亦不同 / 171

黄色食物濡养脾胃，红糖姜汁温补阳气 / 173

四种食材，巧治风寒、风热感冒 / 173

国医大师的饮食长寿经 / 175

想要长寿，饮食须有道 / 175

颜正华的饮食长寿经 / 176

颜正华早餐中的养生食补明星——蒸枣 / 178

益气通脉简便方 / 179

安身立命，必资于食 / 180

先天不足后天补 / 180

调养身体，饮食最重要 / 181

食疗食治也要因人而异 / 182



第五章 经络养生

推拿按摩治“消渴” / 187

推拿按摩治疗内脏疾病 / 187

标本兼治医消渴 / 188

消渴症的按摩手法——摩滚捏拿振 / 189

小火罐，大作用 / 193

拔罐属于中医外治法 / 193

微妙变化道出治病大道理 / 194

不吃药也治病的拔罐疗法 / 196

刮板不离手，健康跟着走 / 197

刮痧学问大 / 197

无创安全又见效的刮痧疗法 / 198

刮痧可通络止痛，调理保健 / 201

外清内排的药用食物——莱菔子 / 203

巧灸眼疾与痹症 / 205

痹症、眼疾均可用灸调治 / 205

对症施灸，科学施灸 / 206

艾灸的创新疗法 / 210