不知道是不是每个人都会有这样的感想，自己仿佛有了一种叫做拖延症的心理症状。

从忙碌了一天的工作中解脱，回到家，面对着洗衣机里衣服和水池里的碗，却怎么也不想动；第二天就要交报告了，却一个字也不想写；一个月前列出的减肥计划，到现在却还没有开始。

每一次都是在心血来潮时信誓旦旦地决定要开始，却在一次又一次的“不想做”心理中拖延。

日本心理学畅销书作者、心理学新闻撰稿人佐佐木正悟运用简单的心理学知识分析出现拖延症心理的原因，对症下药，用诸如“十秒法”等40种小技巧帮助读者巧妙应对“要做却不想做”的拖延心理。

简单朴实的语言搭配生动形象的图画示例，让读者在每一个事例中找到自己的影子，学会轻松摆脱拖延症，成功超越其他人！

佐佐木正悟

毕业于美国艾维拉大学心理学专业，心理学新闻撰稿人、博客“Lifehack的心理学”主编，风靡亚洲的日本心灵励志畅销书作家。

佐佐木正悟留美期间对“拖延者心理”“动机心理”等方面有所研究，并致力于将“立即行动的心理学”运用于生活与工作当中。他的文章以轻松活泼、简单实用的文风著称。

主要著作有《不拖延行动快的变身法》、《伟大时代的任务管理术》、《速度黑客（共同撰写）》、《iPhone信息整理法（共同撰写
目录

Chapter 1

化繁为简，立即行动

01 化整为零，逐个击破005

02 用数值化法简化工作/009

03 无需费心，只做10秒/013

04 口头禅“尽我所能”背后的陷阱/017

05 “结束”与“开始”分步进行/021

06 人与工作，都会被一眼定性/025

07 改变工作时段的惊人效果/029

08 在“能做的时间”做/033

09 为自己决定不做的事/037

10 将不做的理由谨记心间/041

COLUMN 1 暗自拖延的“假好人”/045

Chapter 2

如何跟逃避说再见

11 不要太担忧，不做“姑且做做看”的事/048

12 万事先准备，开始不再难/052

13 即使没干劲，也要有行动/056

14 击溃拖延模式/060

15 细究“不做的借口”/064

16 让自己“找借口”/068

17 从“跑题”顺利回归的方法/072

18 将单纯的想象逐出脑海/076

19 放弃从零开始/080

20 从“完成的事”开始制作待办清单/084

21 解读“不到最后一刻不开始”的心理/088

22 将损失最小化/092

COLUMN 2 给自己的角色排序/096

Chapter 3

“立即行动”的思考方式

23 理解“习惯=技巧”的等式/100

24 向自己发表宣言/104

25 将演讲资料的准备时间估算为9分钟/108

26 越有干劲，越难工作/112

27 不期待未来的自己/116

28 逐步锁定未来/120

29 详细记录工作日记/124

30 尽早舍弃目标和终点/128

31 故意“半途而废”/132

32 最坏的时候潜藏着最好的方法/136

33 点滴回报也要让大脑知道/140

COLUMN 3 为“想做之事”的角色排序/144

Chapter 4

阻断拖延有技巧

34 在恰当的时机想起/147

35 遗忘失败，回想成功/151

36 务必切实记录/155

37 舍弃优先级别较低的工作/159

38 决断不能靠干劲，要靠信息/163

39 站起来喝杯水吧/167

40 不试图改变/171