1.名人一对一瑜伽指导师周韶薐倾心力作

国际瑜伽联盟师资课程培训讲师、台湾《康健》杂志名家观点专栏作家。知名主持人大小S、金曲歌后艾怡良等名人都是她的学生。备受明星大咖们的推崇。

2. 2.名人明星推荐

美容女王徐熙媛（大S）、金马影后丁宁、金曲歌后艾怡良联袂推荐，丁宁和艾怡良为本书作了推荐序。

3.简单易学，通俗易懂

瑜伽体式简单易学，适合瑜伽小白练习，文字故事性强，读起来轻松愉悦。

4.给心灵减压，为情绪排毒

呼吸法的练习能够改善睡眠、稳定血压、减轻偏头痛、增强免疫力，脉轮体位法练习能够提升安全感、处理人际关系、消除偏见、增加勇气、增强自我控制力，阴瑜伽体式练习能够放松心肌，降低血压，有助于身体排毒及促进血液循环。

5.内容丰富、全面、实用

文中关于精油的介绍，符合当前瑜伽时尚人士的生活需求，附录中特别添加了有助补肾养气、提升精力、稳定情绪、安神助眠的饮食

本书讲的是呼吸、脉轮与正念阴瑜伽，借由深层次的呼吸放松身体，以冥想精心平衡思绪，通过体式的练习释放压力。帮助人们由浅入深、由外而内，练习与自己和谐相处。实现从身体到情绪的自我和解之旅。不为难、不批判、不执著，通过瑜伽，打通并开放人体的生命之轮——脉轮，释放情绪进而自我疗愈，接纳当下。

八支心法◆通过八支心法的实践步骤，重建对世界的理解及想象，敞开并接纳各种情绪及情感，让生活中的每件小事都变得更快乐。

呼吸练习◆学习呼吸自愈法，在呼吸之间，放松休息，帮助身心减压排毒，清理堆积在身体内的坏情绪，体会归零后不为难自己的喜悦。

脉轮体位◆通过简单的体位伸展，打通脉轮，刺激脏器和腺体，让长期疲劳的身心得到舒展，达到增进健康的目的。

阴瑜伽体式◆打破极限、超越惯性，在动静之间，培养核心肌群，活化关节，放松全身，释放压力，为身体进行深层按摩。

正念冥想◆练习入静、专注呼吸、观察情绪，重建与身体的联结，觉察并聆听长久以来被忽略的自我，开启心灵自愈力。

周韶薐，作家，生活家，梦想家。离开瑜伽垫后，是位爱说故事的女人家。现任Lavender Wellness, Yoga&Pilates 总监、国际瑜伽联盟师资课程培训讲师、台湾《康健》杂志名家观点专栏作家。她于2017起，开始追随阴瑜伽创始人莎拉·鲍尔学习阴瑜伽及正念禅修。并将解剖学、普拉提、芳香疗法及中医经络融入瑜伽教学中，多年来专攻私教课及讲座课程。她深信一成不变的生活会让人疲惫，然而保持恒心的练习，却可以让不简单的事情变简单，并且在重复的动作里找出不一样的乐趣。知名主持人大小S、金曲歌后艾怡良等名人，皆为其私教课学生。她的教学理念是：无论派系，无论体位，能开心上完的一堂课，就是一堂好课。

一 瑜伽的疗愈力 01

瑜伽与我 02

以瑜伽联结的人生 05

二关于呼吸与冥想 11

一次八支心法的生活实践旅程 12

我们生来就会呼吸，为何还要学习 17

有意识的呼吸能调养身体、调节情绪 19

气脉、自主神经与器官的对应 23

练习呼吸法的好处 24

呼吸法练习前的简易放松按摩 25

练习呼吸法的坐姿 28

呼吸的循环周期 33

净化身心的呼吸法 36

01 平衡思绪—一侧鼻孔呼吸法 36

02 力量建立—侧式呼吸法 38

03 提升专注力—胜利式呼吸法 40

04 改善低血压—间断呼吸法 42

05 改善睡眠—腹式呼吸法 44

06 改善手脚冰凉状况—风箱式呼吸法 46

07 减轻偏头痛—蜂鸣呼吸法 48

08 稳定心情，缓解过敏性鼻炎—左右鼻孔交替呼吸法 50

09 消除燥热—清凉呼吸法 52

10 增强免疫力—火呼吸法或头颅光明净化呼吸法 54

专注呼吸后的静心冥想 56

选择一种舒适的姿势 56

做好准备，打开心中的门 57

入静、专注呼吸、观察情绪 57

三从行为、情绪到身心的平衡 61

脉轮说的起源 62

三脉与七轮：左脉、中脉和右脉 64

脉轮是情绪与身体之间的开关 66

脉轮与身体和情绪的对应 67

安全感的建立—第一脉轮：海底轮69

提升安全感的疗愈练习 76

01 英雄式 78

02 树式 80

重拾热忱—第二脉轮：生殖轮 83

平衡情感的疗愈练习 90

01 骨盆时钟 92

02 束角式 94

拒绝高敏感型人生—第三脉轮：脐轮 97

自我控制的疗愈练习 106

01 三角式 108

02 下犬式 112

和谐的人际关系—第四脉轮：心轮 114

打开心扉的疗愈练习 122

01 轻柔的后弯练习 124

02 靠墙辅助眼镜蛇式 126

诚实面对自我—第五脉轮：喉轮 129

消除偏见的疗愈练习 134

01 颈部伸展 136

02 桥式 138

向前进的勇气—第六脉轮：眉心轮 141

平稳心绪的疗愈练习 149

01 眼球练习 151

02 烛光凝视练习 153

做自己的主人—第七脉轮：顶轮 155

转念的疗愈练习 162

简易半头倒立式 164

四正念阴瑜伽 167

关于正念 168

止与观 169

正念练习，随时都适合 170

阴瑜伽的源起 174

从解剖看阴瑜伽 175

阴瑜伽的锻炼原则 176

练习阴瑜伽的好处 177

阴瑜伽动作引导 178

01 人面狮身式 178

02 蝴蝶式 179

03 龙式 180

04 婴儿式 181

05 完全前屈式 182

06 头碰膝单腿前屈式 183

07 蜻蜓式 184

08 张膝扭转婴儿式 185

09 马镫式 186

10 睡天鹅式 187

后记 188

附录 有助于舒缓情绪的饮食 191

补肾养气的舒活生脉饮 193

照顾肝胆、厘清思绪的枸杞菊花茶 195

顾心肺、稳定情绪的桂花雪梨百合银耳汤 197

润喉滋肺的杏仁豆腐 199

顾心脾、安神助眠的红糖桂圆奶茶 201

提升精力的人参溏心蛋 203

提升专注力的莲子核桃益智粥 205