你是否比别人更怕冷，一年四季都手脚冰凉？

你是否总是“上火”，口干舌燥，脾气也暴？

就算过了青春期也会长痘，还反复发作？

……

这些都是虚、寒、湿、热惹的祸！

虚又分为阳虚、阴虚、气虚、血虚。阳虚的人怕冷，爱出虚汗；阴虚的人口干舌燥、爱“上火”；气虚的胸闷气短，爱感冒；血虚的人苍白瘦弱，月经不调。

体寒常与体虚有关，是先天和后天共同作用的结果。气温一降，膝盖关节就会疼痛；吃点凉的，胃寒难受；不注意保暖，女性易发痛经。艾灸可温暖身心，驱走体内严寒。

湿重不易除，常与其他疾病相“勾结”，是产生疑难杂症的元凶之一！头重体沉、困倦乏力、痰多黏腻，都是体内湿气重的显著特征。承山穴、大椎穴都是人体除湿大穴，拔罐效果好。

体热常与湿相“勾结”，造成皮肤油腻、体味重，容易烦躁，还伴有便秘。食疗搭配刮痧，清热除湿，肝脾兼养。

调养体质需要从多方面入手，食疗搭配和四大居家保健疗法——按摩、刮痧、拔罐、艾灸，多管齐下，综合改善体质，让身体恢复*初的健康！

由虚、寒、湿、热产生的各种疾病，对症调养才有效，深入调五脏、辨证调体质，药到病除。让你摆脱亚健康，远离疑难杂症！

这是一本调养体质的养生书。每个人的身体内部都是一个独立的小环境，有的寒、有的热、有的虚、有的实，有的体内湿气重。

根据症状快速判断自身体质，再根据个体差异进行调养。由阳虚、阴虚、气虚、血虚、体寒、痰湿、体热而产生的疾病，是困扰现代人健康的原因之一。同病不同治，根源在体质，而体质的根源在五脏，调体质就是调五脏。

“辨证施治”，将食疗与按摩、拔罐、刮痧、艾灸等传统中医疗法结合，多种方法调理体内环境，帮您摆脱亚健康，恢复平和体质！

武建设
中医学博士后，出身中医世家
孟河医派马氏流派学术传人
江苏省中医药学会青年中医研究会委员
中华医学会南京分会委员
南京自然医学会委员
师从国家级名老中医孟景春教授、单兆伟教授、连建伟教授、赵清理教授等。曾任南京同仁医院中医科副主任、科教部副主任。是南京传统中医门诊部、南京君和堂中医馆等医疗机构的坐诊专家。
武老师有着15年临床工作经验，长期专注于中医中药方剂，对中药方剂的现代应用有较多研究。擅长中医食疗、体质辨识与体质调理，同时也擅长中医外治法如中药熏蒸、中药足浴、中药外洗等在各科的运用。
主持江苏省科技厅及南京市科学技术委员会课题各一项，在海内外学术期刊发表学术论文20余篇，参编医学著作4部。

目录

看看你哪里虚

你的身体是不是太热了

你的湿气重吗

你的身体里有没有寒气

虚

第一章 阳虚的人总是冷

我是阳虚吗

四种方法诊断阳虚

手脚冰凉捂不热

动一动就出大汗

小病也会拖很久

夜尿多，睡眠差

我为什么会阳虚

肾阳不足是主因

脾阳不足，阳气失运

阳虚这样补，全身暖洋洋

手脚冰凉，按摩阳池穴

怕冷，艾灸肾俞穴

背部轻刮痧，积蓄阳气

刮拭百会穴、膻中穴，振奋阳气

让背部晒晒太阳，补一身阳气

动则养阳，多运动升阳气

金匮肾气丸，温补阳气

热饮热食，寒凉食物要少吃

平时这样吃，阳气越来越足

阳虚顽症巧养护

阳虚型腹泻

温灸神阙穴止腹泻

按摩气海穴暖小肠

补脾益肠丸补脾阳

湿

第六章 湿气重的人，水肿虚胖

我湿气重吗

四种方法看你的湿气重不重

湿气重的人多虚胖

大便不成形，总觉得没排净

关节酸痛，肢体沉重

头发油腻易脱发

我为什么湿气重

湿就是身体里的“水”多了

脾肺虚了，水湿就容易积聚成痰

脾不健运才会导致水液滞留体内

油腻食物促生痰

过量吃海鲜，寒湿入侵损脾阳

长期居住在湿气大的地方

忧思过多，伤脾生痰

湿气这么除，身轻体健

拔罐除湿效果好

四大穴位，拔罐除湿效果好

痰湿兼有寒，艾灸显奇效

有湿兼有热，先拔罐再刮痧

承山穴是除湿大穴

刮拭肺俞穴、脾俞穴，源头祛痰湿

常推揉脾经，补脾虚、升脾阳

适量运动补肺化痰

正确“吐”和“拉”，减少痰湿

吃这些食物，湿气跑光光

湿气重典型疾病对症养护

高脂血症

刮拭脾胃、肝胆的脊椎对应区

刮拭脾胃体表投影区

多吃高膳食纤维的食物，多做运动

冠心病

快速止心痛，刮拭郄门穴

刮拭内关穴，缓解心律不齐

肥胖

刮痧能减“大肚子”

腹部九罐减肥法

气管炎、慢性咽炎

体内有寒用艾灸

喝甘草粥止咳平喘

体内偏热用刮痧

百合粥镇咳祛痰，缓解炎症

湿疹

艾灸阿是穴，温经活血

艾灸脾俞穴、肺俞穴，根除病源

绿豆、薏米清热利湿、止痒解毒

风湿性关节炎

隔姜艾灸膻中穴、中脘穴、足三里穴等

利用三伏天，敷贴疼痛关节处

夏天不贪凉，平时多运动

常饮两款药酒，舒筋活血，化湿止痛

牛尾砂锅，补气又养血

饮食宜清淡，汤粥可滋补

湿热引起的便秘

热

第七章 体热的人，烦躁上火易便秘

我是体热吗

四种方法诊断体热

双手、嘴唇脱皮严重

牙龈肿痛，食不下咽

半辈子都在长痘

时常口干、口臭

我为什么体热

先天阳盛是主因

补品吃太多，慢慢变体热

体热是实热，阴虚是虚热

体热这么清，身体变平和

按摩九大清热穴位

拔罐心俞穴、曲泽穴，排热毒

叩齿咽津，抵制湿热袭身

青蒿粑粑，传统风俗小吃清热有奇效

肾好才能清热，常食“黑色食物”能强肾

这么吃，由热变温人舒服

体热疾病养护

口臭

饮藿香粥让口气清新

脱发

冬瓜皮黑豆粥，缓解内热所致脱发

我为什么会气虚

气虚和阳虚同属一个范畴，因为阳虚本身就包括气虚，只是气的温煦作用降低了，从而表现出一派寒象，形成了气虚。

气虚常是先天不足

中 医认为，人体的“气”是指与人的健康息息相关，为人体所不能离开的一种基本物质。那么究竟气是从哪里来的呢？一般而言，气有三种来源：一种是来自父母的先 天精气，也就是我们常说的“元气”，它藏于肾中；一种是自然界中经肺吸入的清新空气，也就是“宗气”，它积聚于胸中；还有一种是通过饮食取得的，由食物生 化而成的精气，行于脉中的叫做“营气”，行于脉外的叫做“卫气”。人体的这几种气中比较基本的就是大家熟知的“元气”，即父母的先天之气。就比如说，孕妇 在怀孕的时候，如果营养不良或者早产，那么生出来的孩子是气虚的可能性会很大，这与孩子的肺脏发育不完全有关。

脾肺不足容易气虚

肺主气，司呼吸。脾居中焦，主运化、司升清、统血行。脾肺不足容易导致脾肺两虚，体现为气虚的特征。

肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘等。

生气可导致气滞气虚

长期压力大，也等于是持续向气球里打气，而且持续的时间越长，气机越难疏泄，造成气滞气郁，气机不能在体内正常的运转，会造成这样一种情况：一方面气机瘀滞，另一方面则出现气虚。

现 代医学认为，经常生气、压力大伤肝，会导致使人快乐的血清素分泌减少，使人紧张的肾上腺素、血管紧张素则会分泌增多，进而导致血压、血糖升高，心率、呼吸 加快，人就容易焦虑、忧郁、沮丧，于是抵抗力开始减弱，生病的概率增大，极易发生高血压、心脑血管疾病、溃疡病等。特别是生气时，瞬间上升的血压，会导致 身体不好的人或老年人突然发生脑

出血、心肌梗死。长期处于压力之下，还会损伤脑神经，出现记忆力减退、精力难以集中、难以控制自己的情绪等状况。

经常发怒，会极大地耗伤阴血，进而损伤阳气。人们都有体会，极为愤怒时，会汗毛竖起、手足冰凉、肌肉收缩、全身发抖、说不出话来。长期的精神郁闷或暴怒，会过多地消耗人体宝贵的精气神，进而引发多种疾病，甚至缩短寿命，加速死亡。