第一节 柔韧性练习的作用 / 024
第二节 柔韧性练习的方法 / 025
一、肩部柔韧练习 / 025
二、腰部柔韧练习 / 026
三、胯部柔韧练习 / 028
四、腿部柔韧性练习方法 / 030
思考与练习 / 032
部位训练
第四章 女模特部位训练/ 034
第一节 伸展性练习 / 034
第二节 颈部练习 / 039
一、颈部练习的作用 / 039
二、颈部练习的内容 / 039
三、颈部问题纠正方法 / 045
第三节 肩部练习 / 046
一、肩部练习的作用 / 046
二、肩部练习的内容 / 047
三、肩部问题的矫正技法 / 054
第四节 上肢练习 / 056
一、上肢练习的作用 / 056
二、上肢练习的内容 / 057
第五节 胸部练习 / 064
一、胸部练习的作用 / 064
二、胸部练习的内容 / 065
三、胸部不良形态矫正练习方法 / 069
第六节 背部练习 / 072
一、背部练习的作用 / 072
二、背部练习的内容 / 072
三、背部不良形态矫正练习方法 / 077
第七节 腰、腹部练习 / 078
一、腰、腹部练习的作用 / 078
二、腰、腹部练习的内容 / 079
第八节 胯部练习 / 090
一、胯部练习的作用 / 090
二、胯部练习的内容 / 091
第九节 臀部练习 / 094
一、臀部练习的作用 / 094
二、臀部练习的内容 / 095
三、臀部不良形态矫正练习方法 / 100
第十节 腿部练习 / 101
一、腿部练习的作用 / 101
二、腿部练习的内容 / 102
三、腿部不良形态矫正练习方法 / 114
第十一节 哑铃练习 / 115
一、哑铃练习的作用 / 115
二、哑铃练习的方法 / 115
思考与练习 / 124
瑜珈练习
第五章 男模特部位训练
第一节 男模特部位训练须知 / 126
一、掌握适宜的运动负荷 / 126
二、掌握训练时正确的呼吸方法 / 128
三、训练注意事项 / 129
第二节 拉伸练习 / 131
第三节 上肢练习 / 136
一、上肢肌肉结构 / 136
二、上肢练习方法 / 136
第四节 肩部练习 / 142
一、肩部肌肉结构 / 142
二、肩部练习方法 / 142
第五节 胸部练习 / 145
一、胸部肌肉结构 / 145
二、胸部练习方法 / 146
第六节 背部练习 / 151
一、背部肌肉结构 / 151
二、背部练习方法 / 152
第七节 腰腹部练习 / 157
一、腰腹部肌肉结构 / 157
二、腰腹部练习方法 / 157
第八节 臀部练习 / 162
一、臀部肌肉结构 / 162
二、臀部练习方法 / 162
第九节 腿部练习 / 167
一、腿部肌肉结构 / 167
二、腿部练习方法 / 167
思考与练习 / 170
训练计划、控制体重与营养饮食
第六章 瑜伽练习
第一节 瑜伽练习对模特的作用 / 172
第二节 瑜伽练习的注意事项 / 173
第三节 瑜伽练习的方法 / 174
一、肩部练习 / 174
二、手臂练习 / 176
三、胸部练习 / 177
四、背部练习 / 179
五、腹部练习 / 180
六、腰部练习 / 182
七、脊柱练习 / 184
八、臀部练习 / 186
九、腿部练习 / 187
十、全身练习 / 188
思考与练习 / 190
第七章 如何制订训练计划
第一节 训练计划的作用 / 194
第二节 制订训练计划的原则 / 194
一、持续训练原则 / 194
二、变换训练法原则 / 195
三、循环训练法原则 / 195
第三节 训练计划的基本要素 / 195
一、练习部位 / 196
二、选择动作 / 196
三、重复次数 / 196
四、练习的组数 / 196
五、间歇时间 / 197
思考与练习 / 197
第八章 模特如何控制体重
第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 / 200
第二节 过瘦模特如何增加体重 / 201
思考与练习 / 203
第九章 营养饮食
第一节 食物中的营养素 / 206
一、蛋白质 / 206
二、脂肪 / 207
三、糖 / 207
四、维生素 / 208
五、矿物质 / 208
六、水 / 209
第二节 食物营养成分分析 / 209
思考与练习 / 209
参考文献
