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抑郁心理 抑郁就藏身于我们错误的思维与行为方式中,亚里士多德、凡·高、牛顿、达尔文、拿破仑、三毛、张国荣、川端康成等都曾遭受抑郁之苦。你很珍贵,不要错误对待抑郁的自己。
市场价:¥39.80
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作者:姜巍
出版社:四川科技出版社
出版日期:2019年1月    ISBN:9787536492103
版次:1 版    印次:1 次
开本:32    页数:1     装帧:简装
商品所属分类:图书 - 心理学 - 生理心理学
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商品简介  
编辑推荐

1.面对抑郁如何渡过?帮你管理自己的情绪,在抑郁成为抑郁症前拯救自己,重塑自我的内心力量。

2.当你身边的人抑郁时,你能为他做什么?抑郁就像一条恶犬,虽然凶悍,却并非无法驯服。温暖对待抑郁的他人,你就是照亮他黑暗世界的太阳。

3.当你发现自己不那么成功,没有向上的力量时,读一读,《抑郁心理》能让你感觉很好。

4.抑郁,被称为“心的感冒”,是以心境低落为主要特征的一类心理疾病。情况较轻者,外表如常人,内心有痛苦的体验;情况较重者,表现为愁眉苦脸、唉声叹气,并可能出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟缓、失眠多梦等症状。抑郁≠抑郁症,抑郁症是精神上的障碍,如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的敢于,病人很可能发展为抑郁症、精神分裂症等精神疾病。所以,请正确对待抑郁的自己和他人。

 
内容简介

  《抑郁心理》帮你认知心理亚健康人群及理自助的工具书。《抑郁心理》主要从心理层面探究了抑郁的表现、高发人群、预防措施、自助疗法、寻求他助的重要性等,侧重讲解技巧和方法,便于读者实际操作。《抑郁心理》旨在帮助人们从心理学角度理解抑郁,并学会从容应对,而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心态接受现实,并积极寻找解决问题的途径,将是我们走出抑郁的希望所在。无论是尚未被抑郁困扰的读者,还是已有抑郁征兆的读者,相信都可以从中受益,远离抑郁。

作者简介

  姜巍,客居京华,兼观民风,目前是一名自由撰稿人。平日喜独立思考,力求知行合一,在教育、心理学、传统文化等诸多领域有自己的心得。她是一名内心敏感的女子,温暖的外表下深藏着焦虑不安的躁动,尤其经历过人生离别之苦、生死之苦后,她投身于书海之中苛求一剂治愈内心愁苦的方法。在自我康复中,她希望用自己的经验所得帮助更多抑郁患者,早一天沐浴到生活的美好和内心的喜悦。

目  录

1   抑郁心理的表现

情绪失衡:持续低落、易激、亢奋都要警惕   /  002

兴趣冷淡:不再有任何东西吸引你   /  004

精力不足:无精打采的疲惫   /  006

注意力涣散:难以专注的尴尬   /  009

自控力丧失:是否依赖药与酒   /  012

身体不适:各种小恙可能是抑郁的信号   /  015

睡眠紊乱:失眠和嗜睡都要留心   /  018

【抑郁自助小屋】你抑郁了吗? /  020

2   抑郁经常光顾的人群

儿童:他们未必无忧无虑   /  024

青春期少年:叛逆有时只是表象   /  027

都市白领:压力往往使他们濒于崩溃   /  029

产妇:产后抑郁不容忽视   /  032

患者:久病也会郁郁寡欢   /  036

空巢老人:老年人的孤独   /  040

【抑郁自助小屋】国外学者眼中的心理健康标准   /  043

3   如何做对预防抑郁症有帮助

缓解压力:消除抑郁的重要因素   /  048

劳逸结合:休息和工作同样重要   /  051

稳定情绪:大悲大喜都是抑郁症的诱因   /  054

接纳自我:完美主义也会折磨人   /  056

合理饮食:保持体内环境的平衡   /  060

【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则   /  064

4   患有抑郁症的人不要自暴自弃

正视抑郁症,不错失良机   /  070

纠正扭曲的认知   /  073

建立积极的核心信念   /  080

【抑郁自助小屋】听听心理专家的忠告   /  083

5   日常心理调理法一:用行为训练扭转抑郁

将目标化整为零   /  088

榜样会给你坚持的力量   /  090

艰难的时候别放弃意志   /  093

写日记帮你审视自己的行为   /  095

【抑郁自助小屋】释放压力的小妙招   /  099

6   日常心理调理法二:调整好人际关系

表达充分了,别人才会懂   /  104

保持重要人际关系的平衡   /  107

悲伤时需要一个分担者   /  109

价值观不同,不必沉默   /  112

角色转换后,当下也很好   /  118

内心孤独与沟通方式有关   /  122

【抑郁自助小屋】用平均率来告别杞人忧天   /  126

7   日常心理调理法三:用好独特的几个心理疗法

森田疗法:顺应自然,为所当为   /  130

艺术疗法:在美的陶冶中修养身心   /  134

冥想疗法:在想象中放松身心   /  138

自然疗法:消除抑郁的辅助方法   /  141

【抑郁自助小屋】威利·卡瑞尔的抗抑郁方法   /  149

8   战胜抑郁症,还应借助外力

让亲近的人了解你的感受   /  154

寻求专业人士的帮助   /  156

试试参加自助小组   /  160

动物的陪伴很温暖   /  163

【抑郁自助小屋】怎样通过十二经络来释放情绪   /  166

附录    /  171

后记    /  179


免费在线读

睡眠紊乱:失眠和嗜睡都要留心

  人体对于情绪的变化是异常敏感的,这一点从睡眠模式上就能体现出来。情绪的低落能迅速地转化为睡眠的紊乱,具体表现为失眠和嗜睡。

  失眠者会发现,无论自己有多累,当头碰到枕头的时候立刻又清醒了,在漫长的黑夜里,无论数多少只羊,喝多少杯甘菊茶,都丝毫不能帮他们进入梦乡。这种入眠障碍只是睡眠障碍中的一种而已,其他的表现形式还有早醒、熟睡障碍、半夜醒来等。这些情况都会使失眠者无法保证充足的睡眠,从而身心也难以真正得到放松。

  人睡觉时的脑电波会呈现出浅睡眠和深睡眠两种状态。浅睡眠时脑电波呈现波动状态,人在无意识状态中仍然可以听到声音,很容易被唤醒。深睡眠时脑电波呈现平稳状态,人的整个身体处于松弛状态,很难被唤醒。

  人在健康状态下入睡时,是首先进入深睡眠,然后每隔70120分钟进入浅睡眠,如此交替循环直到醒来,完成一个睡眠周期。而处于抑郁状态下的人,他们的睡眠是先进入浅睡眠,然后才进入深睡眠,但深睡眠过程中随时都有可能醒来,醒后又很难入睡。这样就导致体温和激素分泌的节奏被打乱,身体表现出各种异常状况。

  除了失眠之外,嗜睡也是一种睡眠紊乱,表现为爱睡懒觉,早上很难睡醒。它往往会被人误认为是由过度疲劳引起的。实际上,即便嗜睡者的入睡时间提前了,第二天也还是很难起床,并且头脑昏昏沉沉,依然感到很累。它多见于青少年,而且发展缓慢,不易被觉察。严重时特别明显的表现是白天充满睡意,而且不分时间、地点地犯困,即便是交谈、开会或者谈恋爱时都会哈欠连连,此时如果睡半个小时左右醒来,一切如常,但是再过几个小时会故态复萌。这种状况会令身在其中的人颇感困扰。


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