随时随地Pilates，找回母体般自然放松状态，打造优雅明星气质！

《随时随地普拉蒂》主要针对匆忙的上班族的美体需要而设计，全书没有呆板的框架，而是把Pilates融入到每天的日常生活中，从晨起到睡眠，从室内到户外，从乘机、开车到坐车、步行，随时随地都可以进行的Pilates，不花钱就可以实现的魔法塑身！集瑜伽、体操、芭蕾精华于一体，Pilates女孩带你从静力健身运动中找回自己无限伸展的自信！

陈雪梅（YOY0），资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽，并与中外名师广泛交流，不断吸取新的运动保健元素，因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。

作者曾接受广东卫视及香港本港台专访，现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂，教授学员近万人。

前言轻松享受Pilates的魔法塑身
第一章感受普拉蒂
什么是Pilates?
我适合练Pilates吗?
你练Pilates的目的是什么?
Pilates的五大训练原则
健康的正确姿势和体态
正确的站姿和坚姿
正确的体态
问颢体态的运动矫正处方

第二章清晨普拉蒂
唤醒你的大脑：Pilates呼吸
活力起床操
快乐梳洗：刷牙瘦腿操
洗脸塑臀操
一日健康饮食之：早餐

第三章户外普拉蒂
等车塑身Pilates
包包美体Pilates
开车活力Pilates
走路塑身Pilates

第四章办公室普拉蒂
眼睛放松Pilates
精神减压Pilates
活动肩颈Pilates
午后防倦Pilates
会议室塑身Pilates
一日健康饮食之：10：30果汁茶点
一日健康饮食之：午餐
办公室健康茶饮
第五章乘机普拉蒂
防耳鸣按摩法
防肩酸背痛Pilates
防久坐腿胀Pilates
一日健康饮食之：15：30果汁茶点
第六章睡眠普拉蒂
睡前放松操
侧卧安睡法
沐浴催眠法
食物催眠法
一日健康饮食之：晚餐
一日健康饮食之：21：00宵夜