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商品简介 |
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编辑推荐
1、N个睡眠冷知识，破除民间认知误区
面对失眠，有人听信巫医，有人用药上瘾，有人借酒催眠，有人陷入失眠—焦虑—更加难以入眠的怪圈??《失眠疗愈》除普及*基本的睡眠常识，还及时对众多民间认知误区和谬传做了有力回应：
误区：每天必须睡够8小时？或睡眠时间长比较好？
真相：和饭量一样，睡眠可多可少，因人而异！
误区：失眠是世界上*可怕的事吗？
真相：怕失眠比失眠可怕！
误区：睡不着就努力在床上躺着培养睡意？
真相：干脆努力保持清醒！
误区：喝酒可以助眠?
真相：只会让状况更糟，酒上瘾比药物上瘾还可怕。
误区：晚上睡不好可以第二天中午补睡？
真相：人可适应有午睡的生活，也可以适应没有午睡的日子，坚持不睡午觉可增强夜间的睡眠动力
2 、独具特色的“上下不动静”五步治疗法
孙伟博士提出的独具特色的“上下不动静”五步治疗法，整合了乐眠操、正念呼吸、身体扫描等众多轻松易学的方法，患者只要坚持三到四周，并根据情况配合药物治疗，就有希望快速摆脱失眠。
上：晚上定点上床。
下：早晨定点下床。
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。
动：白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”。乐眠操是在道家“筑基功”基础上经过改良形成的功法，包括“气海”、“命门”、“大椎”、“百会”、“神庭”、“膻中”等6节内容，主要通过转动人头部以下、腰部以上的躯干部分，锻炼“任脉”、“督脉”，减少心中杂念，起到放松和专注的作用。书中对此配有详尽动作说明和插图图解，好读易学。
静：每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等。均配有详尽方法讲解。
3、主流助眠药物图文全解析
孙伟博士依据14年临床实践经验，在《失眠疗愈》书中对药物的历史、种类、选择标准、用药法则、断药步骤，及主流常用的5大类17种助眠药品进行了全面梳理，并配以详尽用量、功能、禁忌说明和全彩图片，可谓此书一大亮点。
顺序很重要。解答哪些药物可优先选择？哪些次之?
因病施药很重要。入睡困难、睡眠维持困难和不满睡眠质量者这三类人群，适合的药物范围大有分别！
防止上瘾很重要。助眠药物使用要遵循短期、小量、间断、按需4大原则。
提供9个关于用药的高频问答。如：饮茶、咖啡和吸烟会影响药物效果吗？
4、 剥开心理洋葱，找出失眠诱因
失眠可能源于人的心理系统——思维、情绪、身体、潜意识、真我5大层面与现实冲突后产生的执念、压力或不适应性。像剥洋葱一样透视、调理“心、身、灵”系统，找到失眠的深层诱因，才有可能从根本上摆脱它。
破除“只有睡觉才是休息”的思维执念！放松才能改善。
面对影响睡眠的情绪，要学会不迎、不随、不拒、不抗。
学习身体扫描，对身体保持觉知和接纳，当身体的自我修复功能启动，不适症状就会慢慢减轻甚至消失。
失眠真正的根治，是放下“我是无所不能的‘神’”的全能自恋和妄想，抱着“爱睡不睡”的心态，睡眠反而自动改善。
失眠者可尝试求助于催眠师或进行自我催眠，“下楼梯法”，“水晶球法”，“数数法”了解一下！
5? 8大真人实例分析，让失眠不再神秘
书中提供8位不同年龄、性别、职业、背景经历、失眠程度的患者的详细病历解析，包括如何分阶段用药，戒药，如何结合行动治疗，如何化解心理压力和阴影。
显示部分信息
内容简介
《失眠疗愈》由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部权威推荐。书中系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，打包世界睡眠研究的*成果＆基本知识＆数据调查＆科学测试＆行动步骤＆药物指南＆真人分享，并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。
作者简介
【作者简介】
孙伟，男，2009年7月毕业于北京大学，获临床医学博士学位。中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家。2009年8月起就职于北京大学第六医院，现为睡眠医学科主任。专业方向：睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。2004年开始诊治失眠患者，有14年临床经验。
目 录
引子
【NO.1】 常识→ 关于睡不着的一切
“不无知，不控制，不害怕”
一、 你睡得好吗?
二、 人为什么会失眠?
三、 全世界都在用的治疗法
四、 崩溃！失眠持续作怪
五、 我失眠，所以我会抑郁吗?
六、 怕失眠，比失眠可怕
七、 睡眠的深与浅，长与短
八、 要不要睡眠手环?
【NO.2】 行动→ 上，下，不，动，静
“训练生物钟、正念、肌肉和呼吸”
一、抓住睡眠三要素
二、 理想生物钟不动摇
三、 让床喜欢你
四、 “乐眠操”的秘密
五、 身体喜欢被“扫描”
六、肌肉放松 正念呼吸
七、 呼与吸不简单
【NO.3】 药物→ 如何选择，如何戒除?
“5大类17种主流助眠药物解析”
一、要不要吃?
二、如何分类?
三、药的历史
四、选择顺序
五、对症下药
六、预防成瘾
七、如何停药?
八、酒能助眠吗?
九、常用药典
十、高频疑问
【NO.4】 理心→ 透视你的心、身、灵
“不纠结过去，不恐惧明天”
一、层层剥开心理洋葱
二、思维，不一定就对
三、做个情绪“拆弹”专家
四、听听身体说什么
五、穿透潜意识
六、记下你的梦
七、用催眠化解冲突
八、到达真我寂静之境
九、在关系中根治失眠
【NO.5】 分享→ 8个失眠故事
“安住当下是最好的滋养”
一、都是成绩惹的祸
二、完美主义IT男的苦恼
三、不相信男人的失恋女孩
四、被忧虑打倒的孕妇
五、夺走睡眠的高血压
六、不许失败的霸道总裁
七、退休了，失眠却开始上班
八、失眠30年的钉子户
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媒体评论
你睡得好吗？说实话，我一度睡得很不好。由于长期熬夜工作和业绩压力，我于2016年底患上了严重失眠症，三个多月不能正常入睡，这曾让我精神几乎崩溃……幸好2017年4月我遇到了孙伟博士，在他的帮助下我知道了导致失眠的原因，在治疗中他不但指导我科学用药，还教我正念呼吸、身体扫描、乐眠操等修炼方法，这些努力*终在我身上取得了良好效果，*终我的失眠症状消失了，又快乐地回到了工作和生活之中。我很欣喜看到孙伟博士这本书稿的出版，书中的很多道理是他以前给我讲过的，很多修炼的方法是我实践过的，在此我向所有有睡眠困难的人士推荐此书，特别是向每天面临沉重工作压力的金融界人士推荐!
黄燕铭
国泰君安证券研究所所长
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免费在线读
沾床就睡，是很多失眠者的梦想。但是也有失眠者向我反映，有时在沙发上看着电视就睡着了，一上床就又兴奋了，翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢？ 这需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。
建立床和睡眠之间的条件反射
什么是条件反射呢？如果某个事物可以诱发出某种生理、心理反应，那么这个事物就和这种反应建立了条件反射。比如，看到梅子就会分泌口水，“望梅止渴”就是典型的条件反射。如果我们身体沾到床就出现困意，那么床和睡眠之间就建立了条件反射，就可以达到沾床就睡的效果。建立床和睡眠之间的条件反射要注意下面三个要点：
不在床上做与睡眠无关的事
经常在床上做与睡眠无关的事，比如躺着看电视、听音乐、读书等，就会削弱床和睡眠之间的条件反射。当下，现代人最离不开的一个物品就是手机，如果经常夜里躺在床上用手机看微信、刷微博、网购、打游戏，就容易导致失眠。应该让床回归最基本的功能—睡觉。
不过早上床
很多失眠患者经常过早上床，恨不得吃过晚饭就上床等待睡眠。但睡眠是等不来的，上床越早，失眠反而越重。因此，晚上10 : 30之前尽量不要上床。有些人可能会提出疑问—本来晚上七八点钟就有了困意，非要撑过这个时间段再上床，结果困意消失怎么办？这个担心可以理解。如果七八点钟有困意时就上床，可能很快能够入睡，但导致的问题是早醒。如果凌晨1?2 点醒了无法继续入睡，这让人感觉更加崩溃。晚上七八点钟有困意，那是因为之前的生物钟设定在了这个时间启动睡眠。当你把睡觉时间往后推迟到10 : 30左右，并坚持一段时间，新的生物钟就形成了。
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