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如果你是一个严肃对待训练的人，那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。
内容简介
这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。
作者简介
马克?瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的首批教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。安迪?贝克（Andy Baker）毕业于美国军事大学（American Military University），获得运动与健康科学学位，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（Kingwood Strength andConditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉。
目录
1 引 言 1
力量训练 3
理论方法 6
有疑问？ 9
2 适应性 13
一般适应综合征 13
解读过度训练 18
影响恢复的因素 22
训练强度和训练量 28
3 力量：运动表现的基础 33
基本概念 33
训练的专项性 39
4 适应背后的生理学 45
肌肉收缩：动作的基础 45
能量代谢：为肌肉供能 48
训练产生的肌肉适应状态 49
神经—肌肉整合：刺激肌肉移动 51
激素：生理适应性的媒介 53
心血管注意事项 56
身体潜力 58
不进则退：停止训练 60
5 训练计划基础 63
重复次数 63
组数 65
组间休息 66
训练频率 67
动作选择 67
动作变式 69
动作顺序 73
动作速度 74
热身 75
拉伸 76
训练日志 77
6 初级训练 79
制订初级训练计划的基础 81
训练计划基本变量 83
力量训练基础模型 88
高等初级训练者 92
特殊人群的初级训练计划制订 100
7 中级训练 105
基本原则 107
得州训练法 115
分割训练模型 148
斯塔尔模型 160
8 高级训练 179
周期化训练的历史 179
高级训练计划简介 180
金字塔模型 184
进二退一模型 201
9 特殊人群 219
女性 219
少年儿童 225
中老年训练者 227
训练者的康复后恢复 237
合著者 241
致 谢 243
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