编辑推荐
人为什么会生气？诱因是我们内心深处的情绪模式。

这正是一本能带领我们觉察自己情绪模式的能量之书。
学会觉察，唤醒情商，活在当下——体会自我觉醒后的精神蜕变，做*好的自己。
内容简介

情商是*重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的*为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。
本书分为“自我成长”和“在关系中成长”两个部分，分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。
作者简介
陈爱芬。国家二级心理咨询师。6秒钟情商认证教练。在过去的10多年中，陈爱芬不断求知，自我成长，寻找内心力量，唤醒自己和他人的情商，前后系统学习精神分析、教练、团队教练、家庭系统排列等课程。跟随西方的灵性导师学习心灵成长课程。从自我成长中发展出一套独特的“唤醒情商”课程，并成功注册“唤醒情商”商标。累积开设相关课程大约上百场，培训学员过万人，该课程受到热烈欢迎。

自 序

把自己打碎，让改变发生

只有转身面对自己的阴影，我才得以破碎重生。

——伊丽莎白·莱瑟《破碎重生》

生命的本质就是“改变”，但我们的本性却抗拒改变，不断和自己斗争，直到我们从艰难中做出了一个选择，开始从“情感的奴隶”活成“生活的主人”。

畅销书《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡曾提到，对于大多数人来说，成长一般会经历三个阶段，而我自己的成长过程正好验证了他的论断。

第一个阶段：情感的奴隶

我要为别人负责，尤其是要让我的家人快乐，这是我的义务。如果别人不高兴，我会不安，觉得自己有责任做些什么。

我就是传说中的“高情商”，容易取悦别人，不敢拒绝，有眼力见儿，把周围的关系处理得很好。长期以来，我被大家冠以“高情商”的评价。后来，我才意识到这根本不是高情商。

同时我也在成为一个装满情绪垃圾的垃圾桶，因而长期筋疲力尽，无意识地压抑或伪装自己的情绪。

在这个阶段，我不知道每个人的感受都是自己的选择，也同样没有意识到，我的感受是我自己的，我背后渴望别人的认同，表现出来的就是拼命地认同别人。

第二个阶段：面目可憎

在这个阶段，我发现，为他人的情绪负责，牺牲自己迎合他人，代价实在太大。凭什么我要把日子过得这么憋屈，我充满委屈与愤怒。

于是，我似乎走到了另一个极端，带上厚厚的盔甲，不理会别人的情绪，只做自己想做的事情。

我就像一个正在发动的马达，整天疯狂地学习，考国家二级心理咨询师，学习海灵格的家排，学习沟通，疯狂读书，周末不是去讲课就是去听课，我要成为最好的自己，我要让自己优秀。带着这样的燃烧的愤怒，我野蛮成长着。

我拒绝为别人的情绪负责，尤其是家人的情绪，我总是生硬地告诉身边的人，对不起，那是你的事情，和我无关。

我知道我并不快乐！我就像一个身披盔甲的战士，像一堵墙，即使和亲近的人也隔着万重距离，感受不到温度。

第三个阶段：生活的主人

在这个阶段，当我帮助别人的时候，我会问自己，我是出于爱，还是恐惧、内疚？我开始意识到，我的情绪是我自己的，别人的情绪是别人的，我无法为别人负责，但我同时发现，人与人是相互依存的，需要彼此联结。

我意识到我内在的脆弱，因为我的内在真实地存在着一份没流通的情绪，我允许这份情绪在，我愿意看见它，它就像过去未长大的我，我给它耐心、拥抱，而不是假装看不见它。每次那份情绪升起时，我会在内在对自己说：“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。”

通过这四句话，我学会了清理我旧有的情绪，从而有机会找回被绑架的我。

当我允许自己有这份情绪的时候，我的爱又重新升起。

感受是自己的事情，但同时看见自己有需求，当自己提出需求的时候，我们就和别人建立了联结。

世界上最远的距离，不是从南极到北极，而是从头脑到心的距离。知识不流经自己的心，那么知识就只是个传说。而心，需要我们去看见、允许、接纳。这样我们才能成为真实的自己，拥有我们本来就有的爱，才能从心行动。

而当我们发自内心去做某件事时，我们会感觉到内在有一条小河在流动，一种喜悦正在冉冉升起……

在我成长的这三个阶段，感谢我的爱人，是他无条件的爱和宽厚的胸怀支持着我的成长，我自己成长的每个阶段都有他在背后默默地支持我，给我力量。

感谢我的女儿朵朵，因为她的出现，我才开始学习心理咨询，并开始自我成长。

而这本书，见证了我的内在的成长。

我相信每一个人都需要经历这个过程……

来，让我们一起成长！

目　　录

上篇 自我成长

第一章 是谁引爆了你的情绪

学会拥抱你的情绪 / 004

别让情绪化毁了你 / 010

善待你的情绪“小孩” / 016

被拒绝的情绪 / 019

“洪荒之力”从哪儿来 / 024

识别你的情绪模式 / 028

被情绪绑架还是驾驭情绪 / 031

放情绪一条生路 / 035

你的情绪谁做主 / 038

如何提高你的情商 / 041

一切都是最好的安排 / 047

 

第二章 是谁绑架了你的思维

别被你的思维绑架 / 052

看见你的讨好模式 / 056

是谁在和你过不去 / 059

谁让你抓狂 / 063

谁活在了你的头脑中 / 068

“我”去哪儿了 / 072

“请别再演戏了” / 076

“你已经在这里了” / 080

该不该放下重重的壳 / 084

修炼乐观思维 / 089

外面没有别人，只有你自己 / 094

 

第三章 看见我们的内在小孩

疗愈内在小孩 / 100

它触动了我什么 / 107

接纳自己的内在小孩 / 111

成长是一辈子的事 / 115

解一解深层次的情绪毒 / 118

 

第四章 带着觉察，活在当下

放开怀抱，觉察当下 / 124

活在当下，过去和未来难道不重要吗 / 128

学会爱自己 / 133

你有能力爱自己吗 / 137

修炼当下的力量 / 141

 

下篇 在关系中成长

第五章 在亲密关系中成长

谁是你的镜子 / 148

“下班沉默症”在诉说什么样的情绪 / 151

放下受害者心态，做最好的自己 / 155

驾驭情绪：情绪抽离法 / 159

愤怒情绪的背后是内疚 / 163

 

第六章 做不好自己，就无法爱孩子

孩子，不开心就哭吧 / 168

让孩子分清情绪的界限 / 171

学着放下自己的控制欲 / 174

做不好自己，就爱不了孩子 / 177

爱自己是为了更好地爱孩子 / 183

你懂得从内在回应别人吗 / 187

如何提高做妈妈的情商 / 190

 

第七章 只有爱是真实的，恐惧不过是幻想

别再自导自演情绪连续剧 / 196

破译婆媳关系的情绪密码 / 200

幸福就是一杯凉好的温开水 / 204

重新回到母亲的怀抱 / 207

多“看见”属于自己的幸福 / 212

 

第八章 职场是最好的修炼场

压力是什么 / 218

情绪上的踢猫效应 / 224

谁在喂养你的情绪怪物 / 227

面对委屈和愤怒，你该何去何从 / 231

让烦躁的情绪停盘 / 235

“静静”到底是谁 / 238

轻松应对职场人际困惑 / 242

改变心态，放下纠结 / 247

告诉自己想要什么 / 252

如何驯服你的“马匹” / 256

三招教你学会如何拒绝别人 / 259

鱼和熊掌不可兼得吗 / 265

发现未知的自己 / 269

如何提高别人的情商 / 275

参考文献 / 280
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上篇
PART ONE
自 我 成 长


第一章
是谁引爆了你的情绪

学会拥抱你的情绪
管理情绪并不是躲避冲突，让每个人在任何时候都开心。管理情绪更多是为了提高有效性，这就需要不同的情绪。
——彼得·萨洛维、大卫·R.卡鲁索《情商》
亚里士多德对情商有一个很好的定义，他说：“任何人都会生气，那是一件容易的事。但是如果是对对的人，以适当的程度，在对的时间，因为对的原因，并且以对的方法生气，那却是非常不易的。”亚里士多德告诉我们，我们的情商是具有智慧的，它在引导我们的思维方向、我们的价值观。亚里士多德认为我们需要更好地用智慧来管理我们的情绪，并且我们一旦掌握了运用情商的能力，情绪将会变成我们做决策的得力工具。管理情绪，关键是不要情绪化，要学会合理地表达情绪。
情商是情绪的管理机制。那什么是情绪呢？喜、怒、哀、乐都是情绪。那喜、怒、哀、乐又是什么呢？它们是身体对外界刺激的一种应激反应。比如你正处在热恋期，当你感受到爱和喜悦的时候，其实是你的身体产生的大量多巴胺所引起的。